img

6 Besleyici Smoothie Tarifi

/
/
/
75 Views

Smoothie sağlık bağımlıları arasında bir vazgeçilmezdir. Meyve ve sebzelerle dolu, yapımı inanılmaz kolay ve lezzetli aynı zamanda çok sağlıklı olan bu içecekler çok trend.  Öyleyse, yüksek kalorili ve şekerli içecekler yerine bu sağlıklı ve serinletici içecekleri sende tercih edebilir, bu tarifler arasında sana en uygun olanı deneyebilirsin..

Evde smoothies yapmaya başlamak için bir blendera sahip olmasın. Bu lezzetli ve  sağlıklı smoothie tarifleri  meyve, süt, protein, yoğurt ve diğer besleyici maddeler ile sağlıklı beslenmeye  ve zayıflamaya yardımcı olmak için harikadırlar.

Muzlu Zencefil Smoothie Nasıl yapılır?

Bu doğal  smoothie tarifi, taze zencefil ile sindirim, mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer mide sorun gidermekte yardımcı olur.

1 muz dilimlenmiş
¾ c (6 oz)  yoğurt
1 çorba kaşığı bal
Fresh taze rendelenmiş zencefil

Muz, yoğurt, bal ve zencefili birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Beslenme (porsiyon başına): 157 cals, 1 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 57 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 28 g şeker, 1.5 g fiber, 5 g protein

 

Chia Tohumulu Detoks Smoothie Nasıl Yapılır?

Henüz chia tohumlarını denemediyseniz, bu harika bir fırsat. Bu süper besin maddesi, enerji patlaması verir ve daha uzun süre enerjik kalmanıza yardımcı olur; Chia, hemen hemen her şeyle iyi gider. Başta ön yargılı olan herkesin tadına baktıktan sonra fikrinin değiştriğini gözlemliyoruz. Ayrıca bu tarif  antioksidanlarla doludur ve metabolizmanızı hızlandırırlar. Ispanak, şekersiz badem sütü, dondurulmuş ananas ve doğal tatlı muz ile birlikte, bu lezzetli karışım gün içerisinde her hangi bir öğünde kullanılabilir.

Elmalı Gevrek Smoothie Nasıl Yapılır?

Yüksek proteinli, Yunan yoğurdu iştahınızı tamamlar, yulaf ise çalışma dayanıklılığını artıran bir beta-glukan sağlar.

1 şise elma suyu
1/2 c.  yoğurdu
1/4 c.  yulaf ezmesi
1/4 çay kaşığı. Tarçın
1/4 çay kaşığı. küçük hindistan cevizi
1 c. buz küpleri

 

Turuncu Rüya Smoothie Nasıl Yapılır?

Zorlu bir çalışmadan veya plajda sıcak bir günün ardından soğumaya mı ihtiyacınız var? Bu düşük kalorili, narenciye ile aşılanmış sağlıklı smoothie tarifi.

Soyulmuş 1 portakal
Yarım yağlı veya yağsız yoğurt
2 yemek kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
¼ çay kaşığı vanilya özü
4 buz küpü


Portakal,  yoğurt, portakal suyu konsantresi, vanilya ve buz küplerini birleştirin. Pürüzsüz olana kadar blender da karıştırın.

Beslenme (porsiyon başına): 160 cal, 3 g pro, 36 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 28 gr şeker, 1 gr yağ, 0,5 g doymuş yağ, 60 mg sodyum

Karamelli,Elmalı, Yulaf Ezmeli Smoothie Nasıl Yapılır?

Özellikle bahar aylarında sağlı kalmanızı sağlayak bir tarif karamelli, elmalı ve yulaf ezmeli smoothie.İçindeki yulaf ezmesi sayesinde sizleri tok tutacak ve formda kalmanızı sağlayacak. Bu karışımı gün içerisinde her öğünde tüketebilirsiniz.

½ fincan (40 g) yulaf ezmesi
1 çorba kaşığı (7 g) chia tohumu
1/2 çay kaşığı tarçın
1 orta elma
1 bardak (240 ml) şekersiz  badem sütü

 

Yeşil Çaylı, Yaban Mersinli ve Muzlu Smoothie Nasıl Yapılır?

Antioksidan açısından zengin yeşil çay, bu sağlıklı smoothie’yi besinsel bir güç haline getirir.

3 çorba kaşığı su
1 yeşil çay poşeti
2 tatlı kaşığı bal
1½ c dondurulmuş yaban mersini
1 Muz
Soya sütü

1. 3 çorba kaşığı su içersinde yeşil çayı demleyin. soğuyana kadar bekleyin.
2. Çilek, muz ve sütü buz kırma kabiliyetine sahip bir karıştırıcıda birleştirin.
3. Miksere çayı ekleyin. Malzemeyi  pürüzsüz olana kadar en yüksek ayarda karıştırın. (Bazı karıştırıcılar karışımı işlemek için ek suya ihtiyaç duyabilirler.) Smoothie’yi uzun cam şişenin  içine dökün ve servis yapın.

Beslenme (porsiyon başına):  2.5 gr yağ, 0.2 gr doymuş yağ, 52 mg sodyum, 63 g karbonhidrat, 38,5 gr şeker, 8 gr fiber, 3.5 g protein

 

 

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar